Když prožíváte rozchod, štěstí se stává prací. Něco, co vždycky přicházelo samo, najednou zmizí. Takže se nabízí otázka: jak se k tomu vrátit?

Internet i populární časopisy nabízejí desítky řešení, jenže nejlépe si vedou pouhá tři cvičení. Nejde o nastavení mysli, ani o filosofii. Pointou je konkrétní akce, která mění vaši náladu a rozpoložení.

Takže ať už se teď trápíte, nebo jen chcete být trochu šťastnější – protože proč ne – tady jsou ty tři techniky.

1. Dejte mozku prostor vyřešit problémy, o kterých nevíte

Většinu času jsme v režimu aktivního řešení problémů. Přemýšlíme o budoucnosti či minulosti. Nebo pasivně konzumujeme média – telefon, počítač – prostě cokoliv, co nás nějak stimuluje.

Co si neuvědomujeme? Mozek často funguje nejlépe, když ho necháte na pokoji.

Autor z kanálu Charisma on Command to zjistil náhodou. Když procházel rozchodem, začal si psát deník. „Musím si vypsat pocity, zbavit se jich,“ říkal si. Ale pak se začalo dít něco zvláštního.

Začal řešit problémy, o kterých ani nevěděl, že je má.

Sedl si a psal. A najednou měl řešení obchodního problému pro svůj byznys. Nebo si uvědomil: „Hele, já jsem už měsíc nebyl na jiu-jitsu. A to mě štve, protože jsem si řekl, že je to pro mě důležité.“

Kamínky v botě.

Jsou to ty podvědomé věci, které vás zatěžují, ale nikdy se nedostanou na úroveň vědomí. Dokud si nesednete a nedáte mozku prostor říct: „Jo, tady je problém. A takhle ho vyřešíme.“

Jak na to?

Volné psaní (free writing): 10 minut, cca 750 slov, tři stránky. Jen píšete. Co vás napadne. Žádná pravidla. Existují na to i aplikace. Ale nemusíte psát. Můžete jít na dlouhou procházku, meditovat nebo běžet. Klíčem je dát mozku prostor se rozvinout a pak mu dovolit vyřešit, co potřebuje.

Podle českých zdrojů o alfa a theta mozkových vlnách víme, že při relaxovaném stavu vědomí (alfa vlny 8-12 Hz) dochází k synchronizaci obou mozkových hemisfér a zvyšuje se kreativita. V theta stavu (4-8 Hz), který nastává například při meditaci nebo hluboké relaxaci, se zkvalitňuje dlouhodobá paměť a schopnost nacházet neobvyklá řešení.

2. Negativní vděčnost: Představte si, že zemřete

Každá studie o štěstí říká totéž: vděčnost je na vrcholu. Pokud chcete být šťastnější, buďte vděční. Problém je, že většina cvičení vděčnosti je… vlažná.

„Napište si pět věcí, za které jste vděční.“

Jasně. A pak to píšete na autopilota. „Zdraví. Rodina. Přátelé. Práce. Pizza.“

To nefunguje.

Co funguje? Negativní vděčnost.

Zní to hrozně. Je to hrozné. Ale funguje to.

Jak to vypadá v praxi?

Místo „Jsem vděčný za své zdraví“ si představíte tohle: Jdete k doktorovi. Vyšetření. Sedíte si v čekárně. Zavolají vás dovnitř. Doktor se na vás podívá a řekne: „Je mi líto. Podívali jsme se na vaše výsledky. Máte rakovinu. A nejspíš je to konečné stadium.“

A pak si s tím sedněte. 30 sekund. Minuta. Představte si pohřeb. Co byste řekli? Kdo by tam byl?

Nebo místo „Jsem vděčný, že žiju s přáteli“: Vaši přátelé jsou teď v zahraničí. Co když jejich letadlo havaruje? Co když jsou pryč? Navždy?

Představte si tu hrůzu. Opravdu se do toho ponořte, aby vás to zaplnilo.

Pak to vypněte. A řeknete si: „Jsem vděčný za to, že žiju s přáteli.“

A sakra, to je úžasný pocit.

Najednou to nejsou jen slova. Je to viscerální. Hluboké. Reálné.

Otázka velikosti

A bonus: všechny vaše ostatní problémy – rozchod, problémy v byznysu, někdo na vás byl sprostý – se najednou zdají úplně malé. Učíte mozek dát věci do perspektivy. Jedno latinské přísloví říká: „Manere in montibus.“ neboli „Zůstaň v horách.“ Protože z jejích hřebenů se všechno dole zdá hrozně malé.

Podle výzkumu Roberta Emmonse může pravidelné rozvíjení vděčnosti zvýšit pocit štěstí až o 25 %. Studie z Greater Good Science Center na University of California potvrzují, že lidé praktikující vděčnost cítí méně stresu a vykazují vyšší míru štěstí.

Vděčnost mění neurologickou strukturu mozku – posiluje prefrontální kortex (pozitivní emoce) a snižuje aktivitu amygdaly (stres a úzkost).

Nechcete tohle dělat každou minutu každého dne. Ale jednou denně, jako součást cvičení? Je to mocné.

3. Rozšiřte vděčnost i na lidi, kterým závidíte

OK, takže teď jste v tom dobrém rozpoložení. „Wow, můj život je úžasný. Můj kamarád není v havarovaném letadle, ale navíc s ním můžu bydlet a trávit čas.“

Teď to posuňte ještě o level výš.

Buďte vděční za lidi, kterým závidíte.

Tohle je těžké. Ale je to game changer.

Autor dává příklad: miluje hudbu. Hraje na kytaru 10-12 let. Učí se na piano. Zpívá teď už tři roky – posunul se z „hrozného jekotu“ na „průměrné“. Takže když vidí mladé lidi, kteří to dělají bez námahy, vyskočí na scénu a jsou úžasní… vznikne závist.

„To je skvělá písnička. Ale sakra, ten týpek… to není fér.“ A tohle myšlenkové schéma se může stát návykem. A pak ho začnete vidět všude v životě.

Takže ho vykořeňte.

Jak to udělat?

Vezměte někoho, koho obdivujete, ale komu i závidíte. Autor bere Shawna Mendese (mladý zpěvák, cestuje po světě, zpívá profesionálně).

A pak si řekne: „To je úžasné, že on může cestovat po světě a vyjadřovat se hudebně pro tolik lidí. Jeho práce na plný úvazek je jen zlepšovat se v tom. To je tak cool. Pro něj.“

Nebo když jeho přátelé cestují a on ne: „Je skvělé, že oni můžou cestovat. Už to tak dlouho chtěli.“

Proč to dělat?

Trénujete sama sebe v bytí člověkem, který je opravdu šťastný, když se dobré věci stávají ostatním. A to je typ člověka, se kterým chtějí ostatní trávit čas.

Plus: najednou máte víc štěstí na světě, ze kterého můžete čerpat.

Výzkum z Hofstra University z roku 2010 ukázal, že vděčnost podporuje růst emočního a sociálního osobního pocitu štěstí neboli wellbeingu. Prožívání vděčnosti posiluje ochotu pomáhat si, zvyšuje prosociální chování a celkově tak roste životní spokojenost. Vytváří silnější sociální vazby a přátelství (podle české diplomové práce z UK Filozofické fakulty o pozitivní psychologii).

Jak to spojit dohromady: 10-20 minut denně

Tady je kompletní cvičení:

1. Volné psaní (10 minut)

• Vezměte si aplikaci nebo sešit
• Pište. Cokoliv vás napadne.
• Nechte mozek vyprázdnit se
• Vyřešte problémy, o kterých nevíte

2. Negativní vděčnost (2-3 minuty)

• Napište si 5 věcí, za které jste vděční
• U každé si představte opak – co by se stalo, kdyby to zmizelo
• Opravdu se do toho ponořte. 30 sekund na každou věc.

• Pak buďte vděční za to, co máte

3. Vděčnost pro ostatní (2-3 minuty)

• Když už cítíte, jak je váš život bohatý
• Napište 5 věcí, které mají jiní lidé (a vy ne)
• Zkuste být vděční za ně. Ne za sebe. Za to, že oni to mají.

Celkem: 10-20 minut denně.

Varování: není to o růžových obláčcích

Podle českých zdrojů o pozitivní psychologii není trénování vděčnosti o tom prožít celý život na růžovém obláčku bez problémů. Těžké situace potkají každého. Jde o to nezacyklit se v negativních myšlenkách, když zrovna prožíváte období relativního klidu.

A pozor na toxickou pozitivitu – přehnaný důraz na vděčnost může vést k tomu, že se stane mechanismem úniku od negativních emocí a problémů, které vyžadují vaši pozornost a aktivní řešení.

Ale pokud to děláte správně – ne jako útěk, ale jako nástroj perspektivy – je to neuvěřitelně mocné.

Závěr

Štěstí není jen o mindsetu. Je to o konkrétních akcích.

1. Dejte mozku prostor vyřešit skryté problémy (volné psaní, procházka, meditace)
2. Používejte negativní vděčnost – představte si ztrátu toho, co máte
3. Rozšiřte vděčnost i na lidi, kterým závidíte

Dělat tohle 10-20 minut denně vás naučí být šťastnější. Neustále.

Zní to divně? Jo. Funguje to? Ano.

Zdroje: YouTube, SobePruvodcem, MojePsychologie, CestaRelaxace, PribehyRadosti, UniverzitaKarlova, Psychlogie

Článek Tři způsoby, jak být každý den trochu šťastnější (a jeden z nich zní děsivě) se nejdříve objevil na Seek And Think.

Úspěch. Všichni ho chceme. A všichni si o něm myslíme, že bude fantastický. Ale co když je to úplně jinak? Co když to, co si o úspěchu myslíte, jsou jen lži, které si říkáme, abychom se cítili líp?

Tenhle článek vychází nejen ze zkušenosti podnikatelky, která založila několik úspěšných firem – a zjistila, že úspěch vypadá úplně jinak, než si myslela. A možná než si myslíte i vy.

Lež č. 1: Jako úspěšný se budu cítit dobře

Když založíte úspěšnou firmu, pomůžete tisícům lidí, vyděláte spoustu peněz a lidé vám gratulují – měli byste se cítit skvěle, ne? Ne. Leila Hormozi popisuje moment, kdy šla ve čtvrtek odpoledne do posilovny a jeden pravidelný návštěvník ji zastavil:

„Gratuluju k úspěchu, vidím vás všude, vaše eventy jsou obrovské…“ A ona si v tu chvíli myslela: „Proč mi gratuluje? Cítím se hrozně. Tohle si nezasloužím. Jsem úplně vyřízená.“

Protože tady je krutá pravda: úspěch neznamená, že se cítíte dobře.

Úspěch znamená růst. A růst znamená nepohodlí. Znamená to každý dělat denodenně obtížné věci. Překonávat výzvy. A být tím pádem mentálně i fyzicky vyčerpaný. A když dosáhnete toho bodu, který jste si nastavili jako „úspěch“, nejste na 0 neskočíte náhle na 100. Jste na 99. A skok z 99 na 100 není tak velký, abyste ho vůbec pocítili.

Podle české psycholožky Ludmily Haňkové je běžné, že lidé praktikují takzvané „podmíněné štěstí“ – „šťastný budu, jen když…“ Problém je, že i když dosáhnete toho „když“, dostaví se jen krátkodobá euforie. Pak přijde další cíl. A další. S jídlem roste chuť, jak zní přísloví.

Takže pokud chcete úspěch, protože se chcete cítit dobře (ať už to znamená cokoli), máme pro vás špatnou zprávu. Tenhle pocit vám to nedá. Co vám to dá? Charakterové vlastnosti, které nasbíráte na cestě. Proto je proces důležitější než cíl.

Lež č. 2: Až budu úspěšný, budu šťastný

Tohle je opravdu velká iluze.

Hormozi jela v roce 2019 s partnerem na první dovolenou. A řekla mu: „Nemůžu tohle dál dělat. Jsem nešťastná. Cítím se hrozně.“ A tehdy si uvědomila: úspěch a štěstí jsou dvě úplně různé dovednosti.

Úspěch je schopnost dosahovat cílů, překonávat výzvy, makat tvrdě a držet perspektivu. A hlavně je úspěch pro každého něco jiného. Jedna z opravdu dobrých definic úspěchu pochází od Ivo Tomana: „Úspěch je zařídit si život podle svých představ.“  Štěstí je něco jiného. Štěstí je spokojenost. Přijetí. Být v pohodě s tím, co máte. Být OK s tím, jak věci jsou.

Jak uvádí psycholog Martin Seligman, zakladatel pozitivní psychologie, štěstí není jen o pozitivních emocích, ale o dlouhodobém pocitu smyslu a účelu. Jeho model PERMA ukazuje, že štěstí závisí na pěti faktorech: pozitivní emoce, zapojení, vztahy, smysl a úspěch. Všimněte si – úspěch je jen jeden z pěti.

Hormozi strávila roky tím, že se učila být šťastná. A dnes je šťastnější než kdy předtím – a není to kvůli žádnému obchodnímu úspěchu. Je to kvůli jejímu mindsetu a práci na dovednosti štěstí.

Může být šťastná, i když firmy mají špatný týden. Může být šťastná, i když se děje cokoliv nepříjemného. Protože štěstí není o okolnostech. Je o tom, jak přistupujete k životu.

Podle českého webu Psychologie.cz není úspěch klíčem ke štěstí – často je to naopak. Spokojenost je klíčem k úspěchu. Když děláte, co vás baví, pak jste úspěšní. Ne naopak.

Lež č. 3: Úspěch vyřeší všechny mé problémy

Tohle nikdo neřekne nahlas. Ale skoro každý si to myslí.

„Až budu mít dost peněz, všechno vyřeším.“ Ne. I když máte všechny peníze světa, můžete pořád onemocnět. Můžete ztratit někoho, koho milujete. Nejste imunní vůči rakovině, autonehodám ani ničemu jinému. I miliardář může jít parkem, kde někoho přepadávají a schytat zbloudilou střelu.

Peníze a úspěch vytvářejí iluzi, že můžou vyřešit spoustu problémů. A ano, v mnoha případech můžou – ale v těch malých, méně důležitých. V těch velkých životních věcech? Ne.

Hormozi měla kdysi mentora, který jí s partnerem dal úkol: „Napište si každý jediný problém, co máte. A pak je všechny vyřešte. Než začnete budovat firmu.“

Ona: „Vážně? Každý problém?“

On: „Jo. Vyřešte každý problém.“

A oni to udělali. A víte, co se stane, když vyřešíte všechny své problémy? Absolutní mentální prostor a jasnost.

Většina lidí myslí: „Až budu úspěšný, budu mít prostor vyřešit problémy.“ Ne. Musíte vyřešit problémy, abyste mohli být úspěšní.

Podle výzkumů v pozitivní psychologii je duševní klid a schopnost soustředit se na cíl jedním z klíčových faktorů úspěchu. 90 % dlouhodobého štěstí není ovlivněno vnějším světem, ale způsobem, jakým mozek tento svět zpracovává. A mozek v pozitivním nastavení pracuje o 31 % produktivněji.

Když máte nevyřešené problémy, vaše pozornost je roztříštěná. Sem. Tam. Všude. A pak si myslíte, že vás úspěch zachrání a dá vám tu pozornost zpátky. Ale realita je opačná: musíte sesbírat svou pozornost, abyste ji mohli dát úspěchu.

Co to všechno znamená?

Pokud neustále honíte úspěch a pořád se cítíte mizerně, není s vámi nic špatného. Jen honíte špatnou věc. Úspěch, štěstí a vyřešené problémy jsou tři různé věci. Vyžadují různé dovednosti. Musí se řešit odděleně.

Chcete být šťastní? Pracujte na tom jako na dovednosti. Není to automatická součást úspěchu. Chcete vyřešit problémy? Vyřešte je teď. Ne „až budu úspěšný“. Toužíte po úspěchu? Připravte se na to, že to nebude příjemné. Ale proces vás změní. A to je ta skutečná hodnota.

Tři pravdy místo tří lží

Místo: „Úspěch se cítí dobře“ → Úspěch se cítí jako nepohodlí a vyčerpání. Ale charakterové vlastnosti, které získáte, mají hodnotu.

Místo: „Až budu úspěšný, budu šťastný“ → Štěstí je samostatná dovednost, kterou musíte aktivně rozvíjet. Nemá nic společného s úspěchem.

Místo: „Úspěch vyřeší všechny mé problémy“ → Problémy musíte vyřešit PŘED úspěchem, abyste měli mentální prostor dosáhnout cílů.

Podle psychologického portálu Psychologie.cz je důležité rozlišovat mezi aktuálním prožíváním (jak se cítím teď) a dlouhodobou spokojeností (jak hodnotím svůj život jako celek). Lidé, kteří se cítí naplnění, často prošli obtížnými obdobími – ale ta období vedla k hodnotným cílům.

Spokojený osmdesátník není šťastný jen kvůli tomu, co zažil dnes. Je šťastný kvůli celému svému životu. Kvůli věcem, které vykonal. Kvůli zkušenostem, které získal.

Takže pokud teď honíte úspěch a cítíte se hrozně – je to normální. Jste na správné cestě. Jen si uvědomte, že cíl není to, co vás udělá šťastným. Je to cesta. A schopnost být v pohodě s tím, kde právě jste.

Zdroje: YouTube, Psychologie, PsychologPoradce, Seduo, Portal, EtLabora

Článek 3 lži o úspěchu, které si říkají lidé, co chtějí zbohatnout se nejdříve objevil na Seek And Think.