Co nás Jediové naučili špatně: Tři nebezpečné postoje k emocím

Star Wars. Klasický příběh dobra proti zlu. Zlí Sithové s jejich „neomezenou mocí!“ versus Jediové – zjevně ti hodní.

Jenže když se podíváte blíž na jejich systém víry, jsou tam vážné problémy. Ve skutečnosti by se dalo říct, že právě učení Jediů nakonec vede lidi jako Anakin Skywalker ke zlomení a přechodu na temnou stranu.

Proč to vlastně rozebíráme? Protože jste možná tyto „hodné“ postoje nevědomky přijali. A můžou vám zničit život.

První nebezpečný postoj: Předstírejte, že emoce necítíte

Řád Jediů očekává od svých učedníků emocionální neutralitu. Nepřipouští, že i Jediové cítí strach. Místo toho rámují strach jako emoci, která nevyhnutelně povede k násilí a utrpení.

„Strach je cesta k temné straně. Strach vede ke hněvu, hněv vede k nenávisti, nenávist vede k utrpení,“ říká tolik oslavovaný a uznávaný Mistr Yoda.

Anakin tohle internalizuje. Učí se skrývat svůj zjevný strach o matku. Ví, že jeho strachy z něj dělají špatného Jediho, takže předstírá emocionální prázdno.

„Měl jsi další noční můru.“

„Jediové nemají noční můry.“

„Slyšela jsem tě.“

Tohle dělají každý den miliony lidí.

Podle psychologie emoční regulace: potlačování emocí si můžeme představit jako sklenici, do které něco přiléváme. Když je toho moc naráz, sklenice přeteče. To se může projevit jako bolesti hlavy, břicha, stres, úzkost, podrážděnost.

Výzkumy ukazují, že potlačování emocí zhoršuje paměť (Stuchlíková). Snaha o průběžné potlačování emočních impulzů má kromě známých negativních důsledků jako zdravotní problémy nebo špatné copingové strategie i paměťové problémy (Regulace emocí).

A ještě horší: maladaptivní strategie emoční regulace – jako je emoční potlačování – jsou podle Becka (1976) jádrem stresu. Patří sem emoční potlačování a vyhýbání se, a oboje vede k negativním dopadům na psychické zdraví (Emoční regulace u poruch nálady).

Druhý nebezpečný postoj: Emoce jsou trvalé

Jediové prezentují emoce vedoucí k temné straně jako trvalé stavy bytí. Jednou sklouzneš do strachu a temná strana tě má navždy. Dokonce to opět říká Yoda:

„Hněv, strach, agrese – temná strana Síly jsou. Snadno plynou, rychle se k tobě připojí v boji. Když jednou začneš jít temnou cestou, navždy bude ovládat tvůj osud, pohltí tě.“

Ale tohle evidentně není pravda. Luke bojuje s pokušeními temné strany a nepoddá se. Vader se na konci života vrátí. Dokonce i ctnostný Mace Windu se rozhodne porušit zákon a zabít Palpatina.

Pointa? Emoce vedoucí k temné straně evidentně nejsou trvalé ani navždy zatracující. Ale Jediové jsou tak anti-emoce, že paradoxně vytvářejí kulturu strachu kolem toho, mít strach.

To jen komplikuje negativní emoce ještě víc. Přesně tohle zažívá Anakin – nenávidí písečné lidi, kteří zabili jeho matku, a pak nenávidí sám sebe za to, že cítí věci, které by cítit neměl.

„Pro mě je hněv být člověkem.“

„Jsem Jedi. Vím, že jsem lepší než tohle.“

Tohle je klasický příklad sekundární emoce – stydíte se za svůj strach, cítíte vinu za svůj hněv, jste naštvaní na sebe, že jste naštvaní.

Podle výzkumu: emoce přicházejí a odcházejí. Nejsou trvalé. Emoční regulace zahrnuje ovlivnění intenzity, délky trvání a projevu emoční odpovědi (Medvik). Problém nastává, když začneme považovat dočasnou emoci za trvalou část naší identity.

Třetí nebezpečný postoj: Zakopejte emoce hluboko

A tady přichází to nejhorší, co dělají Jediové ve jménu Světla – radí „necítit“ jako metodu odporu proti temné straně. Obi-Wan to říká přímo:

„Zakopej své pocity hluboko, Luku. Dělají ti čest, ale mohly by být použity k službě Císaři.“

Anakin si tuhle radu vzal k srdci. Byl schopný zakopávat své pocity hluboko mnoho let. Ale sporadické výbuchy ukazují, že zakopávání není to samé jako zdravé zvládání pocitů.

Nakonec se Anakinův strach, nenávist a sebenenávist nedaly už skrývat a když vybublaly, vytvořily Dartha Vadera.

Psychologie to potvrzuje: emoční potlačení (oproti emoční expresi) je obvykle pojímána jako nezdravá, zvláště v chronické podobě. Výzkumy ukazují na potenciální ohrožení zdraví ve spojení s emoční inhibicí (Regulace emocí).

Dříve se uvažovalo i o spojitosti potlačení emocí a výskytu rakoviny. Dnes víme o spojitosti s hypertenzí a srdečními chorobami.

Tříbodová strategie destrukce

Takže máme tři kroky:

1. Předstírejte, že nemáte žádné negativní nebo konfliktní pocity
2. Přehánějte trvalost nežádoucích emocí
3. Vypněte své pocity jako metodu odporu

A právě tahle strategie žene Anakina k temné straně. Neměl žádný ventil, jak správně vyjádřit konflikt, který cítil uvnitř. Takže to držel v sobě, pak to vybublalo, spáchal ty hrozné činy a zcela se poddal. Nejde o to, že by temná strana byla tak skvělá – jde o to, že světlá strana byla tak pokřivená.

Aplikace na skutečný život: Sociální úzkost

Představte si, že se snažíte zvládat sociální úzkost jako Jedi – což je vlastně to, co spousta lidí dělá.

Krok 1: Předstírejte, že nemáte žádné konfliktní pocity. Předstírejte, že jste vždy sebevědomí ve všech situacích. Možná budete předstírat tak dobře, že přesvědčíte pár dalších lidí.

Krok 2: Přehánějte závažnost jakýchkoliv nežádoucích emocí. Kdykoli cítíte náznak sociální úzkosti, považujte se za selhání a zbabělce. Ale nikomu to neříkejte, protože by vás to udělalo slabými.

Krok 3: Úplně vypněte všechny ty pocity sociální úzkosti. Zakopejte je hluboko, jak říká Obi-Wan.

Co si myslíte, že se stane člověku, který tohle dělá?

Chvíli pravděpodobně udrží fasádu. Udrží tu fasádu sebevědomí. Ale uvnitř se nejspíš   bude cítit trochu jako podvodník. A ten pocit taky zatlačí dolů. Nakonec se ty pocity stanou příliš velkými na ovládnutí a začnou ho v různých oblastech života sabotovat, protože na hluboké úrovni se necítí autenticky.

Ostatní si možná myslí, že to funguje. Ale oni znají pravdu.

Co tedy funguje? Opak Jediů

Když jde o negativní pocity jako sociální úzkost, co je odpověď?

1. Přijměte a přiznejte si konfliktní pocity

Jsou situace, ve kterých se můžete cítit úzkostně. Vítejte v lidství. Emoční regulace je naše schopnost rozumět, vyjadřovat a zvládat emoce. Prvním krokem je uznat, že emoce existují. Ne proti nim od začátku bojovat.

2. Přijměte, že ty pocity nejsou trvalé

Pocity úzkosti nejsou trvalé a nikdy nebyly. Někdy tím, že se nahnete do svého strachu a uděláte věci, které vás děsily, zjistíte, že to nebylo tak zlé.

Když mentálně kopete do své vlastní úzkosti a ptáte se „Proč se bojím? Čemu se snažím hluboko uvnitř vyhnout?“ – nemusíte nutně těmto věcem podléhat. Tím, že se na to více dotazujete, ten strach ve skutečnosti rozptýlíte.

3. Dovolte si plně prožít emoci, kterou nechcete

Klišé, ale pravdivé: čemu odporujete, to přetrvává.

Vezměte si čas, jen chvilku, skutečně pocítit, jak úzkost ovlivňuje každou část vašeho těla – od vašeho dýchání přes možná třesoucí se ruce až po zběsilé myšlenky. Když si prostě dovolíte mít tuhle zkušenost strachu, obvykle se to za chvíli přežene. A kupodivu jste za chvíli v klidu, protože jste právě zažili tu nejhorší možnou věc.

Znovu: nemusíte v tom stavu zůstávat ani se k němu nutit. Dejte si jen moment nebo dva, abyste prožili tu věc, které se vyhýbáte. Podle mindfulness přístupů je regulace emocí založená na všímavosti a pomáhá setrvat s tím, co je, přijmout nepříjemné prožitky a vytvořit si nadhled (Psychologie dnes).

Klíčová pointa: Čemu vzdorujete, to roste

Pokud je ve vašem životě emoce, kterou nechcete, její popírání a boj s ní ji bude jen živit. Jemně, ale vytrvale. Vlastně skončíte s tím, že přemýšlíte víc o tom, jak se jí vyhnout, což ji neustále drží na zřeteli a posiluje.

Místo toho zkuste ten pocit povolit. Cítit ho. Prožít ho. A pak ho skutečně můžete pustit a zaměřit se na pocit, který byste chtěli cítit. To je, když ho můžete změnit.

Funguje to se všemi pocity od hněvu po úzkost.

Pro ujasnění: neříkáme, že musíte žít v negativitě. Ale budete si muset skutečně dovolit ji na chvilku prožít.

Závěr: Buďte lidmi, ne Jediové

Anakin Skywalker neselhal, protože byl slabý. Selhal, protože systém, do kterého byl vložen, byl fundamentálně vadný. Jediové mu neřekli, jak zdravě zvládat emoce – řekli mu, aby je potlačil, popřel a zahrabal.

A když se nakonec probouraly ven.

Statistiky ukazují, že 9 z 10 lidí pozměňuje své emoce alespoň jednou denně. Většina z nás nemá problém uvést, kdy naposledy a jakým způsobem vědomě regulovala své emoce. Emoční regulace je součást života.

Existuje ale rozdíl mezi zdravou regulací (uznání, přehodnocení, zpracování) a nezdravým potlačováním (popření, zakopání, potlačení).

Paradoxně, právě ta akceptace negativních emocí – ne jejich potlačení – vede k jejich rozpuštění. Když se ptáte „Proč cítím tenhle strach?“ místo „Jak tohle zastavím?“, otevíráte cestu ke skutečné změně.

Takže až příště budete cítit úzkost, hněv, strach – nedělejte Jediho. Neříkejte si „Neměl bych tohle cítit. Jsem lepší než tohle.“

Místo toho řekněte: „Cítím tuhle emoci. Je to lidské. Pojďme pochopit proč a co s tím.“

Protože na konci dne Anakin nepadl kvůli temné straně. Padl kvůli systému, který mu řekl, že být lidský je být slabý.

A vy nejste Jedi. Jste člověk. A být člověkem znamená cítit.

Zdroje: YouTube, UmimeFakta, POrtal, MUNI, Medvik, dSpace, NakladatelstviPortal